Børnene sover. Du sidder tilbage med den måde, du talte til dem på. Måske har du allerede sagt undskyld. Måske lovede du også dig selv i går, at næste aften skulle være anderledes.

At søge hjælp til vrede som far behøver ikke begynde med, at du kan forklare dig. Det kan begynde med den konkrete beslutning, at du vil have hjælp til at ændre det, der sker derhjemme.

Her får du et overblik over, hvor du kan henvende dig, hvad individuel psykoterapi indebærer, og hvordan du kommer i gang. Leder du på vegne af din partner, kan du dele mulighederne med ham. Ansvaret for at handle på hans vrede ligger hos ham.

Hvad "hjælp" betyder her

Jeg hedder Nicolai og er psykoterapeut MPF og certificeret traumeterapeut. Hos mig er hjælp til vrede som far individuel psykoterapi. Det er hverken et vredeskursus eller parterapi, og du kommer alene.

Vi tager udgangspunkt i situationer fra dit liv. Hvad skete der, inden stemmen blev høj? Hvornår opdagede du, at du var presset? Hvad gjorde du bagefter? Det giver os noget konkret at arbejde med, også hvis du har svært ved at sætte ord på følelser.

Vi undersøger både, hvordan du kan handle anderledes, og hvad der bidrager til reaktionen. Det kan være udmattelse, skam, afmagt eller forventninger, du ikke får sagt højt. Vreden kan i nogle situationer holde sværere følelser på afstand. Vi antager ikke på forhånd, at det er sådan for dig.

At forstå din reaktion er ikke at give den frit løb. Børnene skal stadig beskyttes mod at blive råbt ad eller gjort ansvarlige for dit humør. Derfor hører handling og ansvar med i arbejdet fra begyndelsen.

Vredeshåndtering som far skal være mere konkret end en ambition om at være rolig. Vi kan eksempelvis aftale, hvordan du opdager optrapningen, får en anden voksen til at tage over og vender tilbage uden at genoptage konflikten. Aftalen skal passe til børnenes alder og til, hvem der faktisk er til stede hjemme hos dig.

Vil du forstå selve reaktionsmønstret, kan du læse om kort lunte som far. Har du brug for et konkret sted at begynde derhjemme, handler pausen før du råber om at opdage og afbryde optrapningen.

Hvornår du skal søge hjælp nu

Du behøver ikke vente på en særlig voldsom episode. Gentagelsen er i sig selv en grund til at reagere. Det gælder eksempelvis, hvis:

  • Du råber igen, selv om du bagefter fortryder og undskylder.
  • Dit barn holder øje med dit humør eller undgår at spørge dig om noget.
  • Din partner griber ind eller tilpasser hverdagen for at undgå din vrede.
  • Du mærker, at du har svært ved at stoppe, når konflikten først er begyndt.

Du kan læse mere om at tage ansvar, når du bliver vred på dine børn. Men læsning behøver ikke komme før handling. Du kan bestille hjælp, mens du stadig er usikker på, hvordan du skal beskrive problemet.

Hvis der er vold, trusler eller frygt for, hvad du kan finde på, kommer sikkerheden først. Stop konflikten, og sørg for, at børnene er hos en tryg voksen. Din partner skal ikke stå med opgaven at berolige dig. En almindelig booking hos mig er ikke akut hjælp.

Lev Uden Volds nationale hotline på 1888 er gratis, anonym og døgnåben for både voldsudsatte, voldsudøvere og pårørende. Her kan du få rådgivning om den konkrete situation. Ved akut fare skal du ringe 112.

Sådan foregår det

Du kan begynde med en gratis afklaringssamtale. Her fortæller du kort, hvad du søger hjælp til, og får mulighed for at spørge til min måde at arbejde på. Formålet er at afklare, om mit tilbud passer til det, du står med.

Den første session varer 75 minutter. Du behøver ikke forberede din livshistorie eller finde den rigtige forklaring. Det er nok at komme med en situation, du gerne vil have hjælp til. Vi undersøger, hvad der sker, og hvad der er vigtigst at tage fat på.

Det kan eksempelvis være putningen, hvor du forsøger at få ro, bliver mere kontant og til sidst råber. Vi ser på forløbet trin for trin: belastningen før putningen, dine forventninger, kroppens signaler og det øjeblik, hvor du presser mere på i stedet for at stoppe op.

Arbejdet kan også handle om at tage ansvar bagefter. Hvordan undskylder du uden at forklare vreden med barnets opførsel? Hvad skal ændres inden næste putning? Og hvilke dele af situationen kræver støtte fra andre voksne?

Efter den første session tager du stilling til, om du vil fortsætte. Et fuldt forløb består af 10 sessioner, inklusive den første. Der er ikke et bestemt resultat, du skal nå for at gøre terapien rigtigt. Vi følger det, der faktisk sker i din hverdag, og justerer arbejdet undervejs.

I Helsingør og Nordsjælland

Min klinik ligger på Nybovej 5 i Helsingør. Hvis du bor i en af byerne omkring, kan du se mere om tilbuddet hos en psykoterapeut i Nordsjælland og finde praktiske oplysninger om klinikken i Helsingør. Overvej allerede ved booking, hvordan tiden passer med arbejde, transport og afhentning, så din partner ikke automatisk overtager endnu en opgave.

Er fysisk fremmøde svært at få til at hænge sammen, tilbyder jeg også individuelle sessioner online. Det kræver et sted, hvor du kan være uforstyrret og tale uden, at børn eller partner lytter med. Formatet kan vi afklare, inden du bestiller den første session.

Hvad det koster — og hvad det koster at lade være

Den første session på 75 minutter koster 1.500 kr. Et fuldt forløb på 10 sessioner koster 12.500 kr. Den første session og de 1.500 kr., du har betalt for den, indgår i det samlede forløb. Beslutningen om at fortsætte tager du efter den første session.

Det er en reel udgift, og du må gerne overveje, om den passer til din økonomi. Du behøver ikke købe et forløb for at bevise, at du tager problemet alvorligt. Hvis mit tilbud ikke passer, er næste skridt at finde en anden mulighed for hjælp.

Du kan blandt andet undersøge din kommunes tilbud om rådgivning til forældre. Er der vold eller trusler, kan hotlinen ovenfor hjælpe dig med at finde relevant støtte. Mulighederne behøver ikke stå og falde med én behandler.

Der er ingen meningsfuld prisliste for det, gentagne konflikter slider på derhjemme. Det relevante er at se nøgternt på din hverdag: Gentager de samme episoder sig? Bliver undskyldninger fulgt af konkrete ændringer? Det er gode grunde til at handle, men ikke et argument for, at du skal vælge netop mig.

Det første skridt

Vælg én konkret handling i dag. Bestil hjælp, kontakt en relevant rådgivning, eller aftal med en anden voksen, hvordan børnene bliver skærmet, når du mærker optrapningen. Lad være med at gøre det til et løfte, der først gælder fra næste uge.

Hvis du vil undersøge, om individuel psykoterapi hos mig er den rette hjælp, kan du booke en gratis afklaringssamtale. Du behøver ikke have styr på det hele for at henvende dig. Fortæl, hvad der sker, og hvad du vil tage ansvar for at ændre.

Ved akut fare: ring 112.

— Nicolai