Problemer i parforholdet efter barn — hvad du kan gøre som far

Hvad der typisk sker det første år

Et parforhold efter børn har andre vilkår. Nætterne kan blive afbrudt, og den tid hvor I før talte sammen, går nu med putning, tøjvask og aftaler om næste morgen. Hvis du er tilbage på arbejde mens din partner er på barsel, kan I komme til aftensmaden med meget forskellige billeder af hvad dagen har krævet.

Det kan være svært at finde sin plads som far hvis barnet oftest søger din partner når det skal trøstes. At barnet vil have den anden lige nu, siger ikke noget om hvor vigtig du er. Tag del i de ting du faktisk kan gøre med barnet. Du behøver ikke vente på at kunne putte på præcis samme måde som din partner.

Rollerne kan også låse sig. Du tager en opgave når du bliver bedt om det. Din partner holder styr på hvornår den skal gøres, og hvad der mangler. En rettelse kan ende i en diskussion om tonen i stedet for en aftale om opgaven. Spørg hvad der skal være på plads, frem for at gætte på hensigten.

Sex efter et barn kan ændre sig eller forsvinde i en periode. Hvis du savner nærhed, kan du sige det uden at gøre det til et krav om sex. Man kan være ensom i parforholdet selv om man sjældent er alene. Læs også om afstand i parforholdet.

Fælden mange fædre falder i

På arbejdet kan en opgave blive færdig. Derhjemme kan du have brugt en time på at putte og alligevel skulle begynde forfra. Så kan det være fristende at blive en halv time ekstra på kontoret eller tage telefonen frem lige efter aftensmaden.

Hvis du hører en bemærkning som endnu et tegn på at din partner bare er utilfreds, kan du blive kort for hovedet eller trække dig før du har hørt hvad der bliver sagt. I et parforhold kan den ene komme til at spørge mere og mere insisterende mens den anden svarer mindre og mindre. Begge ender med at bruge tid på den andens reaktion, og det oprindelige spørgsmål bliver aldrig besvaret.

Det du selv kan gøre — konkret

Tag én opgave fra start til slut. Hvis du tager putningen tirsdag og torsdag, hører det med at se på klokken, finde nattøjet og tage over når det er tid. Aftal rammerne på forhånd. Så ved din partner at opgaven er dækket uden at skulle minde dig om den.

Lav én aftale om tid som voksne. Spørg om din partner har lyst til et kvarter uden telefoner onsdag aften. I et parforhold med små børn kan det være mere realistisk end at vente på en hel aften ude. Hvis barnet vågner efter syv minutter, kan I aftale et nyt tidspunkt uden at gøre det til en prøve på forholdet.

Sig hvad du mærker i en konkret situation. Hvis det passer på dig, kan du sige: »Da vi satte os i går, havde jeg lyst til at tale med dig. Jeg tog telefonen frem i stedet. Jeg savner at høre om din dag.« Giv din partner plads til at svare. Læs mere om hvordan du taler med din partner.

Stop skænderiet før stemmen stiger. Hvis du mærker at du begynder at afbryde eller gentage den samme sætning, kan du bede om en pause. Sig hvornår du kommer tilbage, og overhold det. Aftal hvem der er hos barnet imens. Pausen må ikke betyde at din partner uden aftale står med resten af aftenen. Læs om pausen før du råber.

Spørg hvad der ville gøre en forskel i denne uge. Hold spørgsmålet åbent. Svaret kan være søvn, tid alene eller en praktisk opgave du ikke har fået øje på. Aftal kun noget du kan holde. Du behøver ikke sætte alle fem ting i gang på én gang.

Når vreden kommer ind i det

Vrede i et parforhold kan vise sig ved at du hæver stemmen, smækker med en dør eller kun svarer med enstavelsesord resten af aftenen. Hvis din partner holder op med at bringe bestemte emner op, er det værd at lægge mærke til hvad der sker når de bliver nævnt. Stilhed bagefter betyder ikke nødvendigvis at uenigheden er løst.

Søvnmangel kan gøre det sværere at stoppe i tide. Du har stadig ansvar for hvordan du taler og handler. Hvis du har råbt, kan du sige: »Jeg hævede stemmen. Det var ikke i orden. Næste gang tager jeg en pause før jeg når dertil.« Lad undskyldningen stå uden at tilføje hvad din partner gjorde først.

Hvis et barn bliver stille eller går væk når du råber, så tag det alvorligt. Hvis barnet er gammelt nok til at forstå det, kan du sige: »Det var mig der råbte. Det var ikke din skyld.« Du kan læse om at blive vred på sine børn og om vredeshåndtering som individuel psykoterapi.

Hvornår det er tid til hjælp — og hvilken

Hvis jeres parforhold er i krise og I begge ønsker hjælp til det der sker mellem jer, kan parterapi hos en anden behandler være en mulighed. Det kan handle om hvordan I taler sammen, fordeler ansvaret og får plads til at høre den andens side. Ved vold, trusler eller frygt skal sikkerhed komme først. Du kan søge råd hos Lev Uden Vold også hvis det er dig der overskrider en grænse.

Individuel terapi kan være relevant hvis du ser dine egne reaktioner gentage sig. Du får måske sagt undskyld hver gang, men kommer stadig til at råbe. Eller du bliver tavs når din partner spørger til noget svært, selv om du havde besluttet at blive og svare.

Er du i tvivl om individuel terapi passer til det du står i, kan du bruge en gratis afklaringssamtale til at spørge ind til min måde at arbejde på.