Jeg kan ikke styre mit temperament — hvad der sker, og hvad du kan gøre

Hvad der sker i kroppen når temperamentet tager over

Ved en uenighed kan kroppen nå at reagere før du har tænkt situationen igennem. Kæben spænder. Brystet strammer, og du taler hurtigere. Hvis din partner holder op med at svare, lægger du måske først dér mærke til hvor højt du taler.

Du kan tænke på det som en alarm. Når den først er gået, kan det være svært at høre en bemærkning færdig eller overveje om du har forstået den rigtigt. Når du vil arbejde med dit temperament, er tidspunktet vigtigt: Opdager du den spændte kæbe, eller lægger du først mærke til reaktionen når du råber?

»Tæl til ti« kan være et forsøg på at bremse. Men hvis stemmen allerede er oppe, og du stadig står midt i diskussionen, er ti sekunder ikke nødvendigvis nok til at du kan lytte eller svare ordentligt. Hvis du allerede taler for hårdt, så stop med at svare og bed om en pause.

Et hidsigt temperament beskriver hvordan en reaktion kan se ud. Det siger ikke i sig selv hvorfor du reagerer som du gør. Læg mærke til hvad der sker i kroppen før du handler på din vrede. Læs også om vrede hos mænd.

Hvorfor det rammer dem du holder mest af

På arbejdet kan du have gjort dig umage for at høre en kollega færdig. Senere på dagen spørger din partner om noget du har glemt, og svaret bliver skarpere end spørgsmålet lægger op til. Derhjemme kan det være lettere at slippe det filter du har brugt hele dagen.

Hvis du har sovet dårligt eller har haft en dag med mange krav, kan dit temperament ligge tættere på overfladen. En bemærkning om hvem der henter børnene, kan du høre som kritik. Prøv bagefter at skelne mellem det din partner faktisk sagde, og det du hørte i det. Der kan være forskel på de to.

Opvæksten kan også spille ind. Hvis uenighed hjemme hos dig blev mødt med råb eller tavshed, kan det være værd at undersøge hvilke reaktioner du selv tager med ind i dit familieliv. Du behøver ikke finde én forklaring. Og en forklaring gør ikke din partner eller dine børn ansvarlige for din vrede.

Hvis problemer med dit temperament især viser sig over for børnene, kan du læse om kort lunte som far.

Det du kan gøre inden næste gang

Find dit første tegn. Tænk på hvad der skete lige før dit temperament tog over sidst. Måske pressede du tungen mod tænderne, rejste dig eller begyndte at afbryde. Vælg ét tegn du kan holde øje med. Skriv én linje bagefter: »Tirsdag ved putning: Jeg pressede kæben sammen da planen ændrede sig.« Notér også hvad du gjorde lige efter. Så kan du sammenligne to situationer og se hvornår du stadig havde mulighed for at holde en pause.

Aftal en pause før I står i det. Hvis I kan tale om det i ro, så sig til din partner hvordan du vil bede om en pause. Når du mærker din vrede stige, kan du sige: »Jeg taler for hårdt nu. Jeg tager en pause og kommer tilbage om et kvarter.« Hold aftalen. Hvis din partner ikke er klar til at tale når du kommer tilbage, så respekter det. Aftalen handler om hvad du gør. Sørg for at børnene er hos en anden voksen før du går. Er du alene med dem, så lad diskussionen ligge uden at gå fra dem. Du har selv ansvaret for at stoppe i tide. Læs om pausen før du råber.

Sig hvad du gjorde uden et »men«. Når der er ro, kan du sige: »Jeg råbte og smækkede med døren. Det var ikke i orden. Jeg vil stoppe før jeg når dertil næste gang.« Lad din partner svare eller lade være. Der er forskel på at sige undskyld og at bede din partner om at gøre det godt igen for dig.

Tag ansvar over for dit barn med én sætning. Du kan sige: »Jeg råbte, og det var ikke din skyld.« Sig det på en måde barnet kan forstå. Barnet skal ikke trøste dig eller forsikre dig om at det er glemt. Læs mere om at blive vred på sine børn.

Du behøver ikke vente til næste skænderi med at begynde. Vælg hvad du vil holde øje med i morgen, og aftal hvad du konkret vil gøre når du opdager det.

Når det ikke er nok at tage sig sammen

Hvis du efter hver episode beslutter at styre dit temperament og alligevel gør det samme ugen efter, er det værd at undersøge hvad der går igen. Hvad sker der med din vrede mellem det første tegn og råbet? Det er ofte et mere brugbart spørgsmål end hvor hårdt du har prøvet at tage dig sammen.

Skam kan gøre det sværere at tale præcist om hvad der skete. Hvis du skifter mellem at kalde dig selv en dårlig far og forklare hvorfor du blev provokeret, får du måske aldrig sagt hvad du gjorde. Begynd med handlingen: Du afbrød, du råbte, du gik. Så kan du se på rækkefølgen og din mulighed for at gøre noget andet.

Jeg er psykoterapeut MPF og certificeret traumeterapeut. Hos mig er vredeshåndtering individuel psykoterapi. I Forløbet kan vi arbejde med din vrede ud fra konkrete episoder, de kropslige tegn og det der ligger under reaktionen. Det kan for eksempel være en vane med at svare hårdt før du når at finde ud af hvad en bemærkning betyder for dig.

Hvis dit temperament bliver ved med at påvirke dem derhjemme, kan du læse om hvornår det er tid til at søge terapi. Du kan også spørge ind til arbejdet i en gratis afklaringssamtale.

Hvis din partner har sendt dig det her

Din partner kan have læst »Min mand kan ikke styre sit temperament« og sendt dig denne artikel som et forsøg på at få dig til at se hvad der sker derhjemme. Tag henvendelsen alvorligt uden at forvente at din partner bliver ved med at hjælpe dig med at ændre noget. Det er dit ansvar at tage næste skridt.