Opgaven er afleveret. Du fik den anerkendelse, du havde arbejdet for. Et øjeblik er du lettet. Så begynder du at tænke på det næste, du skal kunne, før du rigtig kan være tilfreds. Præstationspres hos mænd kan se sådan ud: Du leverer, men finder ikke det sted, hvor indsatsen føles tilstrækkelig.

Måske er du ambitiøs og holder af dit arbejde. Det behøver du ikke lave om på. Spørgsmålet er, hvad der sker, når noget ikke lykkes, eller når du ikke præsterer noget overhovedet.

Kan du have en almindelig aften uden at forbedre, ordne eller nå noget? Eller dukker følelsen af at spilde tiden op, så snart du sætter dig?

Hvis du genkender det, så begynd med at lægge mærke til, hvad din indsats skal bevise. For nogle handler presset også om at kunne føle sig værd at være sammen med, når de ikke har noget særligt at vise frem.

Når værdi = præstation

Du ved måske godt, at et menneskes værdi ikke kan aflæses af en arbejdsdag. Alligevel kan en fejl få dig til at tvivle på langt mere end det, du lige har lavet. Du tænker ikke kun, at opgaven kunne være løst bedre. Du bliver optaget af, om du overhovedet er god nok.

Det kan gøre selv små valg tunge. En mail skal lige læses igen. En opgave må hellere løses af dig selv. En bemærkning fra en kollega bliver ved med at fylde, selv om resten af dagen gik fint.

Måske lever du med en tavs regel: Min værdi er det, jeg præsterer. Så bliver en pause svær at tage uden først at gøre dig fortjent til den. Du kan endda begynde at præstere din fritid med mål for træning, familietid og personlig udvikling.

Prøv at opdage, hvornår du flytter grænsen. Hvad havde du sagt ville være nok i dag? Hvad føjede du til, da du nåede det? Det spørgsmål kan gøre presset mere synligt end endnu en beslutning om at være mindre perfektionistisk.

Du kan godt have standarder og tage dit arbejde alvorligt. Det er værd at undersøge, når standarden bliver ved med at vokse, uanset hvad du faktisk leverer.

Hvor det blev lært

Måske blev du især lagt mærke til, når du klarede dig godt. Gode karakterer, sejre eller det at være nem og ansvarlig gav anerkendelse. Du oplevede måske mindre interesse, når du var i tvivl, ked af det eller ikke kunne finde ud af noget.

Det kan være relevant at undersøge, om den erfaring følger med i dag. Forventer du stadig, at du skal have noget at vise frem for at få opmærksomhed? Bliver du flov, hvis nogen ser dig usikker eller uden en plan?

Det behøver ikke være hele historien. Presset kan også hænge sammen med en arbejdsplads, hvor kravene stiger, usikker økonomi eller en rolle, hvor mange er afhængige af dig. Reelle betingelser skal også tages alvorligt. Du kan ikke tænke dig ud af en umulig arbejdsbyrde.

Hvis du genkender mønstre fra egen opvækst, kan du undersøge dem uden at beslutte, at dine forældre forklarer alt. Se på en konkret forventning, du bærer med dig, og om den passer til det liv, du vil have nu.

Måske er det en regel om, at du aldrig må skuffe nogen. Måske skal du altid være den dygtigste. Hvad sker der i dig, når du overvejer at gøre noget lidt mere almindeligt?

Hvad det gør ved kroppen

Du kan opleve, at arbejdsdagen fortsætter, efter du har lukket computeren. Kæben er spændt, og du gennemgår en samtale igen. Når du går i seng, bliver stilheden anledning til at tænke på alt det, du kunne have gjort bedre.

Spændinger, søvnændringer, irritabilitet og koncentrationsbesvær kan forekomme ved stress, som beskrevet af NHS. De tegn fortæller ikke alene, hvad årsagen er hos dig.

Læg mærke til, om du faktisk får mulighed for at holde fri. Hvis du tjekker arbejde i alle pauser, har du måske ikke prøvet, hvordan det er at lægge opgaverne væk i en periode. Hvis tanken »jeg kan ikke slappe af« også dukker op, når du har fri, er dét værd at undersøge nærmere.

Du kan også læse om stress hos mænd. Kontakt egen læge, hvis søvnproblemerne bliver ved, du har uforklarede fysiske symptomer, eller din hverdag bliver tydeligt påvirket. Du behøver ikke først vide, om det handler om præstationspres eller noget andet.

En pause kan være hjælpsom at prøve. Men hvis kravene bliver ved med at overstige det, du kan nå, skal der også ændres noget i opgaverne, aftalerne eller støtten omkring dig.

Hvad det gør derhjemme

Dit barn taber et glas. Noget tager længere tid, end du havde regnet med. Din partner foreslår en ændring i planen. Hvis du allerede er optaget af at få dagen til at lykkes, kan de almindelige afbrydelser føles som endnu noget, du skal overvinde.

Måske bliver du kort for hovedet. Eller du går i gang med at rette og forklare, når barnet bare ville vise dig noget. Du ville gerne være sammen, men kommer til at vurdere, hvor godt det går.

Det kan også ske, når du prøver at være en god far. Du planlægger en særlig eftermiddag og bliver skuffet, når børnene hellere vil noget andet. Deres reaktion kommer til at føles som en bedømmelse af din indsats.

Hvis du ofte tænker »jeg er aldrig god nok som far«, så se på, om du bruger børnenes humør som målestok. De kan være trætte, vrede eller optagede af noget andet, uden at det afgør, hvordan du lykkes som far.

Du har stadig ansvar for dine svar. Hvis du har talt hårdt, så tag det op uden at gøre arbejdsdagen eller barnets adfærd til en undskyldning. Bagefter kan du undersøge, hvad der skal ændres, så familien ikke igen står med følgerne af et pres, der begyndte et andet sted.

At blive nok uden at præstere det — et arbejde, ikke en beslutning

Begynd med en lille situation, hvor du plejer at gøre mere, end der er brug for. Beslut på forhånd, hvad opgaven kræver, og hvornår du vil stoppe. Det skal være en opgave, hvor det er forsvarligt at lade noget være almindeligt godt.

Læg mærke til den uro eller selvkritik, der kommer, når du holder din beslutning. Hvad siger du til dig selv? Hvilken konsekvens forventer du? Du kan undersøge forventningen frem for straks at gøre mere for at slippe for ubehaget.

Prøv også at fortælle en, du har tillid til, om noget, du ikke har styr på. Du behøver ikke gøre det til en stor bekendelse. »Jeg er presset og har svært ved at lægge arbejdet fra mig« kan være nok til at begynde en ærlig samtale.

Som psykoterapeut MPF og certificeret traumeterapeut kan jeg arbejde med dig om kravene til dig selv og de situationer, hvor de styrer dine valg. Vi kan undersøge både tidligere erfaringer og det pres, du står i nu.

En gratis afklaringssamtale kan bruges til at undersøge, om individuelle samtaler er relevante for dig. Du skal ikke præstere en forklaring, før vi kan tale om det.

Det første skridt

Vælg én opgave i den kommende uge, hvor du vil beslutte, hvad der er tilstrækkeligt, før du går i gang. Se bagefter på, om du kunne holde den aftale med dig selv, og hvad der gjorde det svært.

Hvis presset fortsætter, selv når du faktisk leverer det aftalte, er det værd at undersøge nærmere. Mere arbejde giver dig måske ikke det svar, du leder efter.

Du er velkommen til en gratis afklaringssamtale. Vi kan begynde med det øjeblik, hvor du havde nået noget vigtigt og alligevel ikke kunne finde ro.

— Nicolai