Du vil gerne have hjælp til noget, der ikke fungerer. Måske har du mistet retningen på arbejdet. Måske ender du i de samme konflikter derhjemme, selv om du har besluttet dig for at reagere anderledes.

Du begynder at lede og møder både coaches og psykoterapeuter. Begge taler om udvikling, relationer og forandring. Så hvem skal du vælge?

Forskellen på terapi og coaching kan være svær at gennemskue ud fra en hjemmeside. Begynd derfor med det, du står i: Hvad vil du gerne have hjælp til, og hvad har du allerede forsøgt? Det er mere brugbart end at skulle vide på forhånd, hvilken titel der er den rigtige.

Jeg tilbyder psykoterapi. Her får du et grundlag for at vurdere, om det er relevant for dig, eller om coaching passer bedre til det, du søger.

Kort fortalt — forskellen

Coaching tager ofte udgangspunkt i noget, du ønsker at udvikle, beslutte eller gøre. Det kan være at finde retning, undersøge dine muligheder og omsætte et ønske til konkrete skridt. I ICF's beskrivelse af coaching er dialog, spørgsmål og klientens egne løsninger centrale.

Psykoterapi kan tage udgangspunkt i følelsesmæssige vanskeligheder, relationer og reaktioner, du har svært ved at forstå eller ændre. Der kan være plads til at undersøge, hvad du oplever nu, og hvilken betydning tidligere erfaringer har for dig. Dansk Psykoterapeutforening beskriver psykoterapi som arbejde med blandt andet tanker, følelser, handlinger og mønstre.

Der er overlap. Coaching kan inddrage følelser og tilbagevendende vaner. Psykoterapi kan være konkret, handleorienteret og rettet mod det, du vil gøre anderledes fremover. Skellet går derfor ikke enkelt mellem fremtid og fortid.

Spørg den person, du overvejer at tale med, hvad vedkommende har erfaring med, og hvordan arbejdet vil tage udgangspunkt i dit problem. Metoden og kompetencerne betyder noget sammen med titlen.

Hvad coaching er god til

Coaching kan være relevant, hvis du ønsker et afgrænset rum til at undersøge en beslutning eller arbejde med et mål. Du vil måske finde ud af, hvilken retning du ønsker i dit arbejdsliv, eller hvordan du vil træde ind i en ny rolle.

Et eksempel kunne være, at du har fået ledelsesansvar og gerne vil blive tydeligere i dine prioriteringer. Du har brug for at få tænkt mulighederne igennem, vælge nogle handlinger og følge op på, hvad du lærer undervejs.

Det kan også handle om at få sagt noget, du bliver ved med at udsætte, eller opdage, at det mål, du arbejder mod, ikke længere er det, du ønsker. En coach behøver ikke være en person, der giver dig en færdig plan og beder dig præstere mere.

Men spørg til erfaringen med netop din problemstilling. En baggrund i ledelse er ikke i sig selv erfaring med enhver form for mistrivsel. Det gælder også den anden vej: En psykoterapeut er ikke automatisk den rette hjælp til enhver arbejdsmæssig beslutning.

Det er relevant at spørge begge: Hvad arbejder du med, og hvornår vil du anbefale mig at søge en anden slags hjælp?

Hvad terapi går dybere med

Måske ved du allerede, hvad du gerne vil gøre. Du vil tale roligere til dine børn, være mere ærlig over for din partner eller sætte en grænse, før du er helt presset. Alligevel ender du ofte samme sted.

Her kan psykoterapi være et sted at undersøge mere end den næste handling. Hvad sker der, når du prøver at sige nej? Hvad mærker du, når din partner er skuffet? Hvilke tanker og forventninger dukker op, før du trækker dig eller går i forsvar?

Du kan tage udgangspunkt i en konkret situation. Måske sagde du ja til noget, du ikke havde kræfter til, fordi et nej føltes som at svigte. Måske hørte du kritik i et spørgsmål og blev optaget af at forklare dig, før du havde hørt det færdigt.

At gå dybere betyder her at undersøge den oplevelse, du har svært ved at komme videre fra. Det er ikke en rangordning, hvor psykoterapi altid er bedre end coaching. Det handler om, hvad der er brug for at arbejde med.

Du behøver heller ikke være i krise for at søge terapi. Du kan ønske at forstå dig selv og dine relationer bedre. Artiklen om psykoterapi for mænd uddyber, hvordan det kan være relevant i et almindeligt liv med ansvar, familie og arbejde.

Min tilgang

Jeg er psykoterapeut MPF og tilbyder 1-til-1 samtaler. Mit arbejde er psykoterapi, og udgangspunktet kan være en situation, en følelse eller en reaktion, du gerne vil undersøge.

Min tilgang er traumeinformeret og inddrager arbejde med indre dele, også kaldet parts work, og opmærksomhed på kroppen. Det skal være meningsfuldt i forhold til det, du kommer med. Ordene er ikke en forklaring på dig på forhånd.

Arbejdet med indre dele kan eksempelvis begynde ved, at du vil to ting på én gang. En del af dig ønsker nærhed. En anden vil gerne afslutte samtalen og være alene. Vi kan være nysgerrige på begge reaktioner og undersøge, hvad der sker, uden straks at gøre den ene forkert.

Opmærksomhed på kroppen kan være så konkret som at lægge mærke til spændingen i kæben eller uroen, når du skal sige noget svært. Det er noget, vi kan undersøge sammen med dine tanker og følelser.

Med en traumeinformeret tilgang er jeg opmærksom på belastende erfaringer, dine grænser og tempoet i samtalen. Vi behøver ikke antage, at dine vanskeligheder skyldes traumer, eller begynde med din barndom. Du må gerne sige, at et spørgsmål er for tæt på, eller at du endnu ikke ved, hvad du mærker.

Hvad passer til dig?

Hvis du tænker »skal jeg vælge terapi eller coaching?«, så prøv at beskrive, hvad du ønsker hjælp til i et par sætninger. For eksempel: »Jeg vil afklare mit næste jobskifte« eller »jeg vil forstå, hvorfor jeg lukker af, hver gang min partner prøver at tale med mig«.

Ved et afgrænset mål eller en beslutning kan coaching være et relevant sted at begynde. Når smertefulde reaktioner, følelsesmæssige vanskeligheder eller problemer i relationerne fylder, kan psykoterapi være relevant. Brug det som udgangspunkt for en afklarende samtale, hvor du kan fortælle om din situation og få svar på dine spørgsmål.

Du må gerne spørge direkte til uddannelse, erfaring og rammer. Hvordan arbejder personen med det, du kommer med? Kan du sige fra eller være uenig? Hvad sker der, hvis dit behov viser sig at ligge uden for vedkommendes kompetencer? At kende sine begrænsninger er også en del af ICF's vejledning om henvisning til anden hjælp.

Artiklen hvornår søge terapi kan være relevant, hvis du er usikker på, om det, du oplever, er grund nok til at række ud. Ved vedvarende eller udtalt mistrivsel kan din egen læge også være et sted at begynde en vurdering af, hvilken hjælp du har brug for.

En gratis afklaringssamtale med mig kan bruges til at tale om din situation og undersøge, om mine samtaler er relevante. Det er også i orden, hvis afklaringen peger på en anden slags hjælp.

Det første skridt

Du behøver ikke beslutte dig for et helt forløb for at stille de første spørgsmål. Begynd med at fortælle, hvad du oplever, hvad du ønsker anderledes, og hvad du er i tvivl om.

Hvis du vil undersøge muligheden for psykoterapi hos mig, er du velkommen til en gratis afklaringssamtale. Vi tager udgangspunkt i det, du står i, og taler om, hvorvidt mit tilbud passer til dit behov.

— Nicolai