Stress eller depression? Sådan mærker mænd forskellen

Hvorfor stress og depression ligner hinanden hos mænd

Du kan svare skarpere end du plejer, lade en besked fra en ven stå ubesvaret eller blive længere på arbejdet selv om du er udmattet. Sådanne ændringer kan forekomme ved både stress og depression. De viser ikke i sig selv hvad der ligger bag.

For nogle mænd er det lettere at fortælle om søvnen eller den korte lunte end at sætte ord på tristhed. Hvis du mest fortæller at børnene larmer, eller at alle kræver noget af dig, kan noget af det du har brug for hjælp til, blive ufortalt. Artiklen om at være vred i stedet for ked af det går videre med den forskel.

Stress kan påvirke både kroppen, kontakten til andre og lysten til at deltage. Depression kan også vise sig som irritation og tilbagetrækning. Derfor er en liste over enkelte tegn ikke nok til at afgøre hvad du skal have hjælp til.

Forskelle du kan mærke i hverdagen

Læg mærke til hvad der sker når belastningen bliver mindre. Måske har du en fridag uden aftaler og kan igen holde ud at sidde med børnene uden at tjekke klokken. Ved stress kan færre krav give mere plads. Hvis fridagen ikke ændrer noget, er det vigtigt at fortælle lægen. Det beviser ikke at du har depression; langvarig belastning kan også kræve mere end en weekend at komme sig over.

Lægen vil også kunne spørge til det der plejede at give dig noget. Du kan få en invitation til træning og vælge den fra fordi du mangler kræfter. Men det er også relevant hvis du kommer af sted og slet ikke oplever den interesse eller glæde du plejer. Tab af lyst kan indgå ved depression, men årsagen kan ikke afgøres ud fra én aften. Beskriv forskellen mellem før og nu.

Tanker om dig selv er en anden del af billedet. En arbejdsopgave kan fylde som et konkret krav: »Jeg kan ikke nå det her.« Eller en enkelt fejl bliver til: »Jeg er til besvær for alle.« Fortæl lægen hvis selvkritikken bliver ved, også når der ikke er sket noget særligt. Stress kan også ledsages af hård selvkritik; det er ikke et sikkert skel mellem de to.

Søvnen giver oplysninger, men ikke et facit. Du kan ligge vågen og gennemgå morgendagens møder eller vågne meget tidligt uden at kunne falde til ro igen. Begge dele kan forekomme i begge tilstande. Notér hvordan natten faktisk var, frem for at bruge tidspunktet som en test.

Se også på forløbet. Notér hvornår ændringerne begyndte, hvilke belastninger der var omkring dig, og hvordan dagene har været på arbejde, på fridage og sammen med andre. Det giver lægen mere at tage udgangspunkt i end en enkelt dårlig dag. Du kan læse mere om stress hos mænd og depression hos mænd. Artiklerne kan hjælpe dig med at sætte ord på din situation, men erstatter ikke lægens vurdering.

En test på nettet — hvad den kan, og hvad den ikke kan

En test om stress eller depression kan få dig til at standse ved noget du ellers har kaldt en hård uge. Spørgsmål om søvn eller lyst kan gøre det lettere at fortælle hvad der er anderledes. Et resultat kan være en anledning til at bestille tid hos lægen.

En nettest kan ikke stille en diagnose alene. Svarene skal forstås sammen med dit forløb, din hverdag og en lægelig undersøgelse. Lægen kan også undersøge om fysiske forhold spiller ind.

Hvis du tager en test, så gem resultatet og tag det med. Skriv også det ned som ikke blev spurgt om: at du tager ekstra arbejde, svarer børnene hårdt eller undgår at møde en ven. En mand der stadig passer sit arbejde, kan godt have brug for hjælp. En lav score bør derfor ikke få dig til at aflyse en lægetid hvis du er bekymret. Brug testen til at begynde samtalen, ikke til at afgøre om du har ret til at søge hjælp.

Det du kan gøre i denne uge

Fortæl én person hvad du har søgt på. Du kan sige til din partner eller en ven: »Jeg har googlet stress. Jeg har ikke fået det bedre af at holde fri, og jeg vil tale med lægen.« Du behøver ikke bede personen om at finde en forklaring eller løse det.

Skriv tre dage ned. Brug et par linjer om søvn, energi og hvad du undlod at gøre. Notér en konkret situation: »Sov afbrudt. Aflyste gåturen. Svarede først på beskeder sent om aftenen.« Noterne skal give lægen et billede af dagene, ikke blive endnu et projekt du skal lykkes med.

Fjern ét krav fra kalenderen. Aflys et møde du ikke behøver deltage i, eller bed om at få en opgave fordelt anderledes. Ved stress er det relevant at se på belastningen, også selv om du er vant til at klare den. Som mand og far behøver du ikke bære en aftale videre alene fordi du har sagt ja til den.

Se på hvad det ekstra arbejde gør. Hvis du prøver at arbejde dig ud af det uden at få det bedre, så fortæl lægen hvordan det påvirker dig. Du kan også læse om at arbejde sig væk fra det svære og ikke at kunne slappe af. De små handlinger kan tages mens du søger hjælp; de er ikke en erstatning for den.

Hvornår du skal tale med din læge

Hvor psykoterapi passer ind

Ved stress kan psykoterapi være en del af hjælpen til at undersøge det der presser dig, og hvordan du reagerer på det. Det kan være svært at sige nej til en opgave eller at bede om hjælp før du bliver kort for hovedet. Arbejdsbelastning og behov for aflastning skal også tages alvorligt; det hele skal ikke løses ved at du bliver bedre til at holde til det.

Ved depression kan mit arbejde være et supplement ved siden af lægens vurdering og behandling, aldrig i stedet for. Jeg stiller ikke diagnosen og behandler ikke depression medicinsk. Lægen vurderer hvilken behandling du har brug for.

Jeg er psykoterapeut MPF og certificeret traumeterapeut og arbejder individuelt med mænd og fædre. I Forløbet tager vi udgangspunkt i episoder fra din hverdag. I en session kan vi undersøge hvad der sker når du siger ja mens kroppen spænder, eller bliver tavs i stedet for at fortælle din partner hvad du har brug for. Vi ser på dine reaktioner og på hvad der ligger under dem.

Du kan læse om terapi for mænd og hvornår det er tid til at søge terapi. En gratis afklaringssamtale kan bruges til at undersøge om mit tilbud er relevant ved siden af den hjælp du får hos lægen.